#DiaMundialDeLaDiabetes
7 maneras de evitar la diabetes
Aparte del tema de la transmision genetica de la diabetes (cada dia mas
puesta en duda) esta probado que un control alimenticio es el mejor
metodo de luchar contra la aparicion de la diabetes o retrasarla
totalmentee
Aqui tienes siete normas básicas que te libraran de ella.
1. Come sano y sabiamente. Comer porciones más pequeñas es una gran
manera de perder el peso. Puedes hacerte parecer más usando un plato más
pequeño. Evita ir picoteando (snacking) mientras que estás cocinando.
No te fuerces a terminar tu plato si no te apetece, mejor dejalo en la
nevera para mas tarde . Come el desayuno diario, y hacer tus comidas
regularmente y a la misma hora siempre que puedas
2. Limitar tu
carne a las aves y a los pescados . Escucha música en vez de ver la TV
mientras que estás comiendo. Si estás viendo la TV no te estás enterando
de cuánto estás comiendo y acabaras comiendo mas de lo que necesitas
3. Elimina los postres y azúcares refinadas. Si comes fuera, una buena
ensalada de primero aplacara mucho tu apetito. El segundo plato
compartelo con tu compañero de cena, o pide que te lo envuelvan para
llevartelo . Evita todo producto frito o asado con mucha grasa.
4. Escoje los platos caldosos, las caldeiradas, los ranchos y los guisos. Eso evita la utilizacion de aceites o mantequillas
5. Beber un gran vaso de agua antes de comer. Esperar 10 minutos, la sensacion de hambre disminuira mucho
6. Si estás comiendo en un restaurante de comida rápida, elige los
alimentos más sanos, tales como pollo asado a la parilla, ensaladas y
frutas.
7. Aumenta el ejercicio. Al lado de dieta, el ejercicio
es vital especialmente para los diabéticos. Intenta caminar a diario o
nadar en tu club local. Hacer caminatas es una manera agradable de
hablar con tus amigos y una manera de romper la tension laboral. Si es
posible, evitar el ascensor y toma las escaleras siempre que puedas.
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